| プロが教える体の知識 |
むくみについて （担当 加古）
今回のテーマは一般的には女性に多く見られる症状『足のむくみ』です。
代謝不足が原因で起こる症状であることが多いのですが、病気のサインである可能性もあるので
侮る事はできませんヨ。
病気のサイン＠＠?!
一般にむくみ症状の原因は代謝不足がほとんど。
体の中の水分（血液やリンパ液）の循環が悪い事によって起こります。
巡る勢いの弱い静脈血やリンパ液は重力や血管の構造に勝てずに足に溜まり、むくみ症状となって
しまいます。
そう、夕方になるとむくんでくる・・・ソレですね。
起こっていることは代謝不足。でも代謝不足の原因がとんでもないところに潜んでいる事もあります。
| ☆ 朝も夜もむくみが変わらない ☆ 何日もむくみが引かない ☆ 足だけでなく全身がむくんでいる ☆ 一部だけむくんでいる ☆ 両足がゾウの足のようにひどくむくむ |
上記のものに当てはまる場合は肝臓病、心臓病、腎臓病、または血管系の病気など重篤な病気の
サインである可能性があります。病院で診察を受けられる事をお薦めします。
ただし、お酒をたくさん飲んだり、外食した翌日などは全身にむくみが出る事も多くあります。
病気でないむくみの原因＠＠！！
| ☆ 水分不足 ☆ ナトリウム（塩分）の摂りすぎ ★ 筋肉が少ない ★ 運動不足 ★ 立ちっ放しや座りっ放し、という同一の姿勢を長時間とる事 ★ 圧迫による循環障害 ☆☆女性ホルモン（月経周期）の影響 |
などがあります。
なんでむくむの＠＠？！
☆体は体内の塩分濃度を一定に保つ機能を持っています。
水分不足＝塩分過多→水分を排出しない（溜める！）
ナトリウムの排出に必要な物質（カリウム）が足りないとナトリウムを排出できず、体内の濃度を一定に保つためには水分が滞留します。
| 塩分過多が問題とされますが、特に問題なのは精製された塩＝ナトリウムと言われています。 ご家庭での調理にはミネラル分の含まれた自然塩を使われることをお薦めします |
★静脈血やリンパ液は「動脈血の勢いに押される」「周りの筋肉の動きに押される」ことで心臓へ向かって流れます。ちょっと心拍が上がる程度の軽い運動をするだけでも動脈血の勢いが増して、静脈血を心臓へ向かって押し戻す力はＵＰします。と同時に、運動で筋肉が伸びたり縮んだりすることで、
筋肉がポンプ役となりリンパ液も心臓へ戻る道を流れ始めるのです。
同じ姿勢ばかりで筋肉に運動が起こらなかったり、小さな筋肉で小さな運動しか起こっていないと重力に負けてしまい、夕方になるにつれてどんどん・・・。
また、冷え性だからと靴下を二重に履いている方やむくみ防止に圧迫力の強い靴下を履いている方は要注意です！血管が窮屈に圧迫されて代謝の邪魔をしてしまっていませんか？
| 妊娠後期の妊婦さんは、それまでには経験したことのないようなむくみに出会うことがあります。 大きくなったおなかの辺りで血管への圧迫が起こってしまうため、おなかより下の血液やリンパ液が滞ってしまいやすいためであると言われます。 ※『まごのて』では妊婦さんへのマッサージ施術も対応しています。お気軽にご連絡ください※ |
どうしたらいいの＠＠？！・・・自分でできる対処法
☆水分補給をしましょう。
“水ぶくれ”になると心配ですか？いえいえ、騙されたと思って一度チャレンジして下さい！
☆カリウムを補給しましょう。
カリウムは過剰なナトリウムの排出を促します。海草・生野菜などに多く含まれるミネラルです。
★筋肉に運動を起こしましょう。
激しいスポーツなどしなくても、膝や足首を曲げ伸ばしするだけでも筋肉には“運動”になります。
こまめに“運動”してみて下さい。
マッサージでの対処法は＠＠？
マッサージが効果的なのは主に★と☆☆の原因の場合です。
簡単！セルフマッサージ （一過性の軽いむくみに、各１０回を目安にしてください）
※マッサージクリームやオイル、またはボディクリームなどを使うと行いやすいです※
(1)平らなところに片膝を立てるようにして座ります
(2)片方のかかとを掴んで両側から圧迫をします。
(3)両手の親指を膝の真裏に入れ、押し上げるようにします。
(4)すねの内側を擦り上げます。
(5)ふくらはぎの中央を擦り上げます。
(6)すねの外側を擦りあげます。
(7)アキレス腱から膝に向かって移動しながら筋肉を掴んで離し、掴んで離す。ひととおり
| 頑固なむくみは我々にお任せを！ 『まごのて』のマッサージは筋肉を大きく動かして、筋肉の奥に滞っているリンパ液を流すのが特徴です。運動不足で起こってくるむくみには効果テキメン！相性バツグン！のマッサージ法なのです。 「いつもむくんでしまう」「セルフマッサージでは追いつかない」「セルフケアが難しい」などとお悩みの方は是非ご相談ください。 |
