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腰痛 (腰痛予防のストレッチ)　 （担当　山田）
腰痛予防のストレッチ

(1)臀部・背部のストレッチ
１． 仰向けに寝て両足を伸ばします。
２． 片方の足を両手でかかえます。
３． 息を吐きながら、膝を胸のあたりまで引き寄せます。
４． ３の動作を５回程度繰り返します。（慣れてきたら１０回程度）
５． もう片方の足も同じように行います。

(2)腰部・腹部・臀部のストレッチ

１． 仰向けに寝て、上げる方の足の逆手で膝の外側を持ちます。
２． 息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおします。
３． このまま１０秒程度状態を保ちます。
４． 左右の足交互に　２、３の動作を繰り返します。
1回で伸ばしきろうとせず、５～１０回繰り返してゆっくり伸ばしましょう。