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こむら返りとは・・・？ （担当 平野）
こむら返りとは、足の筋肉が収縮してつってしまっている状態で、ふくらはぎ（こむら）に起こることが多いので「こむら返り」と言いますが、くび、背中、指など他の筋肉にも起こります。
なぜ起こるのか・・・？
◆筋肉疲労や運動不足
◆水分不足、ミネラル不足
◆妊娠中
◆病気や体調不良
などがあります。
もし、こむら返りが起きてしまったら・・・？
焦らなくても大丈夫！つっている筋肉をゆっくりストレッチしてみましょう。
何もせずそのままにしておくと、何度もこむら返りが起こりやすく、そのまま無理に歩いたりしてしまうと肉離れしやすくなるので気をつけて下さい。
対策・予防はあるの・・・？
☆運動中等に起こる場合は、
運動前や合間にスポーツドリンクなどで水分、ミネラルなどをしっかり補給しておきましょう。
合間にカリウムの多いバナナなどを食べておくと補給できます。運動の前、中、後は、入念にストレッチを行いましょう。
おなじみのコールドスプレーやエアーサロンパスも効果的です。
☆お昼間、お仕事中に起こる場合は、
運動中と同様に、水分・ミネラルを補給し、疲れが溜まらないように軽く動かしたり、ストレッチをしましょう。
☆夜中に起こる場合は、
足が冷えると良くないので、寝る前にお風呂に入り、ふくらはぎのマッサージをしたり、ストレッチ（アキレス腱をゆっくり伸ばす動作など）をすると効果的です。
また、寝ている間に発生する原因として、布団の重みで膝が伸びて、その状態でふくらはぎの筋肉が緊張して、こむら返りが起こる場合もあります。その場合は、膝の下に足枕を入れて少し膝を曲げて眠るようにするのもよいでしょう。
【ポイント】
カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを補給するために、野菜や果物、海藻類、小魚などをバランスよく摂ることも大切です。
